Relevé de pensées
CSS Consult · Colonnes de Beck · Approche cognitiveNos émotions difficiles passent souvent par des pensées automatiques qu’on ne remarque pas. Ce relevé t’aide à les mettre au jour, à repérer les pièges de raisonnement et à formuler une lecture plus juste de la situation. Remplis-le à froid, après coup : c’est un exercice de recul.
1La situation
Décris les faits, comme une caméra les verrait : où, quand, avec qui, quoi.
2Mes émotions
Nomme ce que tu as ressenti (colère, tristesse, honte, anxiété…), puis évalue l’intensité de la plus forte.
3Mes pensées automatiques
Qu’est-ce qui t’a traversé l’esprit sur le coup ? La phrase exacte, même dure.
4Des pièges de raisonnement ?
Coche ceux qui pourraient teinter tes pensées de l’étape 3. C’est normal d’en reconnaître plusieurs.
5Une lecture plus nuancée
Si un·e ami·e bienveillant·e voyait la même situation, que te dirait-il ou elle ? Quels faits nuancent la première pensée ?
6Comment je me sens maintenant
Réévalue l’intensité de ton émotion après cet exercice de recul.